ダイエット
私は生まれてからアラフォーの今までずっとダイエットをし続けているといっても過言ではありません。 その中でもう本当に数々の失敗をしてきましたので、その中の一つをご紹介します。 朝たくさん食べて夜少なくすると良いって聞いたから…… 朝たくさん食べて…
私は最大18kgの減量に成功し、1年経った今も少し増えたけどなんとか維持できています。 振り返ってみるとリズムが非常に大切で、成功しやすいダイエットサイクルがあることに気が付きました。 １．最初の3か月 とにかくやる。死ぬ気でやる。 ↓ ２．次の1か月…
健康診断を少し前に受けたのですが、結果が出ました。 なんと 全てA判定！！！！！ うれしいー。 完全にうれしー。 これまでは絶対に「肥満」判定が出ていたので、完全なるA判定って今まで見たことがなかったのです。標準の数値に入れてなんだか感無量。 人…
タイトルの通りなのですが、 太りました。 今年の1月には59kgの標準体重を何とか達成して、 やったーなんて思っていたのもつかの間、2月には63kgくらいまで戻していたのですが、まあ断食で一時的に達成した数字だったのでこんなもんだね、キープしていけばい…
ダイエットは一生懸命やればやるほど失敗の確立が高まります。 一生懸命毎日ダイエット食作って 一生懸命動画みながらダイエット運動して 一生懸命ダイエットサプリを飲む いいんだけどね。 偉いな～と思うんだけど。 それ、一生続けられる？ ダイエットに大…
時間がないから筋トレできない。 もし時間に余裕ができたらダイエットしたいのに。 そんな理由ですべきことを後回しにしていないだろうか。 時間がないと思っていても、実は時間はあるのだ。 ないと思い込んでいるだけという場合が多い。 私は今は結構時間に…
自己肯定感というワードをよく目にしますが、実はダイエットにも非常に重要です。 自己肯定できる人のダイエット ・自分は痩せられると信じる力がある ・痩せても痩せなくても自分は価値がある ・人に太っていると言われても気にしない ・「痩せたね」の言葉…
「がんばってるのに痩せない！」 ダイエットに失敗する人の特徴です。 あなたは当てはまってないですか？ 高すぎる目標を掲げる 断食、夜ご飯抜きをする ジムに通い始める 食事が物足りないと思っても我慢する 体重を毎日計る １．高すぎる目標を掲げる 1か…
お昼ご飯に毎日何食べてますか？ 同僚とイタリアンでランチ？ コンビニでカップラーメン？ ばっかもーん！！！ ダイエッターおすすめランチを紹介しまーす。 １．ズボラ飯 見た目は完全に二郎 これはほぼ毎日食べている私のご飯。 カットキャベツ、ブロッコ…
早起きは三文の徳というけども、なかなか実行に移すのは難しい。 私は今5時30分起床が習慣となっているけども、これをさらに早めて4時30分にしようと今努力している。 まあ起床時間っていうのは習慣なので、少し続ければそれが当たり前になり難なく早起きも…
前回は目標達成のための意外と見落としがちなポイントを書きました。 www.junkirisan.com 今回は、 実際に目標達成するために必要なことを書きます。 やる そんだけ。 いや、まじでこれしかないんです。 やれば結果が出るし、やらなければいつまでたっても目…
目標を立てたら、できればそれを実現させたいですよね。 意外と忘れがちなのは 目標を毎日見返すこと。 毎日走ってても、ゴールがどこにあるのか分からなければ全く違う場所にたどり着いてしまいます。 毎日毎日、必ずゴールを確認して、軌道修正するのが大…
外食の時「普通盛りじゃ足りないかもしれない……大盛りにしよ」 スーパーで買い物する時「お菓子食べたくなるかもしれないから買っておこ」 「足りないかもしれない」ことに不安を感じて多く食事を注文してしまう、多く食べ物を買ってしまう。 これを意識して…
久しぶりに自分の体の写真を撮ったらすさまじいことになっていたので、改めてダイエットとともに美しくなるべく努力をする所存。決めた。 美しくなるって具体的になんだ？ と思ったので、私が成し遂げなきゃいけないことを以下書いていきます。 【私が美女に…
何事にも目標を決めたら達成することが大事だ。 目標だけを設定して満足してしまうことがあると思うのですが、これには理由があるんです。 トロント大学のポリヴィ教授によると、次のことが言われています。 例えば「よし！ 10kg痩せるぞ！」と高い目標を立…
前回は太っていた私がどういう思考だったか、あるあるネタ的に過去の私へ記事を書いた。 www.junkirisan.com 今回は、痩せたらどういった変化があるかを過去の私に向けて書きたい。 １．食への興味が薄れる 太っていた頃って、常に食べ物のことを考えていた…
太っていた頃は本当に何をするにも周りの目が気になっていた。 特に「女性性」に関するもの。 「太っているのに女性らしい恰好したらみっともない」という思い込みから、いつもジャージやTシャツで、スカートなんてほとんどはかなかった。スカートをはいても…
今日紹介するのはこの本。 ↓日本人のDNAに効く永田式行き着く先のダイエット↓ 最初に行っておくと、この本めちゃくちゃ良い。 ダイエッターは必読と言ってもいい。 この本を通して強く言っていることがある。 「炭水化物抜きダイエットはするな！」 炭水化物…
前回の記事で、空腹には2種類あることを書いた。 www.junkirisan.com 前回は「脳の空腹」についてを書いたが、 今回は「体の空腹」 ・・・お腹がグーグーなるようなやつ。体が「お腹減ったよー」って訴えてる本当の空腹 について。 お腹がグーグー鳴って、体…
空腹には2種類ある。 １．体の空腹 お腹がグーグーなるようなやつ。体が「お腹減ったよー」って訴えてる本当の空腹。 ２．脳の空腹 体は空腹ではないのに「なんか食べたい」というやつ。 むしろ胃袋は満腹の時にこれになりやすい。とにかくなんか食べたくて…
筋トレがつらい？ 食事制限がつらい？ 実はつらいことをしなくても痩せられるダイエットの裏技を私は知っています。 潜在意識に働きかける この方法が何よりも効果の高いことだと確信しています。 いつでも「私はどんどん痩せている」とイメージすること。 …
昔から私が言い続けている持論がある。 良い男とデートすると痩せる！！！ これは本当なんである。 ここで言う良い男とは、自分がちょっと「トゥンク♡」とときめいちゃうような人。デート中に「今かわいい笑顔になってるかな？ 歯にパセリ張り付いてたらどう…
お風呂で食事をとってください。 キッチンで筋トレしてください。 駅のホームで熟睡してください。 えっ、無理！ という感じですよね。 場所のイメージと行動はなかなか根深いと思っている。 お風呂はゆっくりリラックスするところだし、キッチンは料理をす…
ダイエットの目標設定として最も効果的なことってなんだか知ってる？ 恋愛なんです。 「好きな男性とデートしたいから痩せる」 「彼氏にかわいいって思ってもらいたいから痩せる」 この思いが女性を一番輝かせるし、ダイエットの目標としても強いんです。 男…
前回の記事では、モチベーションなぞに頼っていたら何もできませんよ、という話をしました。 www.junkirisan.com そして今日は自分をコントロールする方法として、感情をコントロールすることがある程度できるので、その方法をお伝えしたい。 私はもともと短…
モチベーションが上がらないけどどうしたらいいのかな？ そんな悩みは今日で最後にしよう。 Twitterを見ていて誰かがつぶやいていてハッした言葉がある。 「モチベーションに頼ってはいけない。 例えばコンビニでバイトしていて、モチベーションがあがらない…
今日の本紹介はこちら。 ジョコビッチの生まれ変わる食事 プロテニスプレーヤーのジョコビッチの思考や食事法が書かれた一冊。 これね、結論から言うとすごく良い本だった！ まずジョコビッチがいつも「ここぞ」というときに力を発揮できず体の不調があった…
さて、リバウンドシリーズも最終回です。 私も含め痩せたい人って「すぐ痩せたい！今すぐに！」って感じのことが多いと思うんです。だから無謀なダイエットをしがちだし、痩せた後のことを考えずに「とりあえず今！ 早急に！ とにかく！ 痩せたい！」ととに…
引き続きリバウンド対策についてのお話です。 昨日は運動について書きました。 www.junkirisan.com さて今日はその運動を習慣化するための記事にしたいと思います。 毎日運動することを習慣化させるのはそれほど難しくないかと思います。 とにかく毎日やるこ…
前回は食事を記録するということを書きました。 www.junkirisan.com さてさて、食生活は引き続き淡々と記録しつつ、他にも対策を練る必要があります。 運動です。 リバウンドの原因というのはまったくもって100％食生活の乱れなのだけど、じつはその食生活を…
