前回の記事で、空腹には2種類あることを書いた。 www.junkirisan.com 前回は「脳の空腹」についてを書いたが、 今回は「体の空腹」 ・・・お腹がグーグーなるようなやつ。体が「お腹減ったよー」って訴えてる本当の空腹 について。 お腹がグーグー鳴って、体…
空腹には2種類ある。 １．体の空腹 お腹がグーグーなるようなやつ。体が「お腹減ったよー」って訴えてる本当の空腹。 ２．脳の空腹 体は空腹ではないのに「なんか食べたい」というやつ。 むしろ胃袋は満腹の時にこれになりやすい。とにかくなんか食べたくて…
筋トレがつらい？ 食事制限がつらい？ 実はつらいことをしなくても痩せられるダイエットの裏技を私は知っています。 潜在意識に働きかける この方法が何よりも効果の高いことだと確信しています。 いつでも「私はどんどん痩せている」とイメージすること。 …
昔から私が言い続けている持論がある。 良い男とデートすると痩せる！！！ これは本当なんである。 ここで言う良い男とは、自分がちょっと「トゥンク♡」とときめいちゃうような人。デート中に「今かわいい笑顔になってるかな？ 歯にパセリ張り付いてたらどう…
お風呂で食事をとってください。 キッチンで筋トレしてください。 駅のホームで熟睡してください。 えっ、無理！ という感じですよね。 場所のイメージと行動はなかなか根深いと思っている。 お風呂はゆっくりリラックスするところだし、キッチンは料理をす…
ダイエットの目標設定として最も効果的なことってなんだか知ってる？ 恋愛なんです。 「好きな男性とデートしたいから痩せる」 「彼氏にかわいいって思ってもらいたいから痩せる」 この思いが女性を一番輝かせるし、ダイエットの目標としても強いんです。 男…
前回の記事では、モチベーションなぞに頼っていたら何もできませんよ、という話をしました。 www.junkirisan.com そして今日は自分をコントロールする方法として、感情をコントロールすることがある程度できるので、その方法をお伝えしたい。 私はもともと短…
モチベーションが上がらないけどどうしたらいいのかな？ そんな悩みは今日で最後にしよう。 Twitterを見ていて誰かがつぶやいていてハッした言葉がある。 「モチベーションに頼ってはいけない。 例えばコンビニでバイトしていて、モチベーションがあがらない…
今日の本紹介はこちら。 ジョコビッチの生まれ変わる食事 プロテニスプレーヤーのジョコビッチの思考や食事法が書かれた一冊。 これね、結論から言うとすごく良い本だった！ まずジョコビッチがいつも「ここぞ」というときに力を発揮できず体の不調があった…
さて、リバウンドシリーズも最終回です。 私も含め痩せたい人って「すぐ痩せたい！今すぐに！」って感じのことが多いと思うんです。だから無謀なダイエットをしがちだし、痩せた後のことを考えずに「とりあえず今！ 早急に！ とにかく！ 痩せたい！」ととに…
引き続きリバウンド対策についてのお話です。 昨日は運動について書きました。 www.junkirisan.com さて今日はその運動を習慣化するための記事にしたいと思います。 毎日運動することを習慣化させるのはそれほど難しくないかと思います。 とにかく毎日やるこ…
前回は食事を記録するということを書きました。 www.junkirisan.com さてさて、食生活は引き続き淡々と記録しつつ、他にも対策を練る必要があります。 運動です。 リバウンドの原因というのはまったくもって100％食生活の乱れなのだけど、じつはその食生活を…
さて、昨日の記事ではいかに今ひどい食生活かということを書きました。 https://www.junkirisan.com/entry/2019/04/06/073016 そしてここからどうしようか。 対策を練ってみます。 まずは今どれだけ食べているかということを意識する意味で、食べたものを記…
18kgのダイエットに成功したはいいものの、見事にリバウンド街道まっしぐらな私。 3か月であっという間に59kg→65kgになってしまいました。 まあ59kgっていうのは一時的で、62kgくらいで落ち着いているかと思っていたんだけど、気が付いたら65kgにもなってい…
実質3kgくらい。 瞬間的に59kgまで落として、その後62kgくらいで落ち着いていたのだけど、今朝はかったら65kgにまで増えていた。 今の心境として恐ろしいのは 「ま、一回痩せられたしまたがんばればいいでしょ」と思っていること。 この「いつでも痩せられる…
基本のズボラ飯。野菜とサバ缶と玉子。 3月25日（月） 朝：カカオパウダー／プロテイン 昼：ズボラ飯／味噌汁／プロテインバー 夜：ファミチキ／ワンタンスープ／ウインナー4本／割けるチーズ／カレー（ルーのみ） 夜暴食スイッチが入って家にあるものを食い…
18kgの大幅減量に成功したわけだが、成功後なんだかわからんが意識高い系になってしまった。 勉強や努力が大好きになってしまったのだ。これはズボラな私にとってものすごい変化だ。仕事帰りにスタバに寄りPCを開いて勉強し、休みの日には図書館に入り浸り一…
これまで月に5冊程度の読書量だったのだけど、急に「このままでは知識量が増えていかない！」と焦ったので先月は50冊の本を読了することを目標に掲げた。 掲げたはいいものの1日1冊も読めなかった。焦りつつも「ま、なんとかなるでしょ」と思っていたら月の…
ダイエットを頑張るなんて人生の無駄。 私は少し痩せてみてそう思うようになった。 ダイエットを頑張る人たちに少しでも役立つことを提供したいと思っているけど「いや、もっと他にやることあるだろ」という気持ちもはっきりいってある。 というか貴重な時間…
人間の三大欲求である「食欲」「性欲」「睡眠欲」。 性欲や睡眠欲はどうにかして抑えようと日々努力している人が多いと思う。 また訓練によってその欲を抑える術を習得している人もいるだろう。 性欲はコントロールできなかったら悲惨だ。痴漢などして捕まっ…
「〇〇kg痩せる！」 「〇〇kgまでダイエットする！」 こういう人はダイエットに失敗しやすい。 または成功したとしてもリバウンドしやすいです。 なぜなら「減量」がゴールになってしまっているから。 そこまで痩せたらもうその人は満足してダイエット生活を…
今日の本紹介はこちら いつまでもデブと思うなよ・電子版プラス 数年前に「レコーディングダイエット」を流行らせた本です。 食事を記録することでカロリーをコントロールしていくもの。 実際に著者の岡田斗司夫さんは1年間で50kg痩せたとか。 この本に書か…
ダイエットしたいけど時間がない！ という方のために。 日常における時短のコツを紹介したい。 １．朝「〇〇時に起きる！」と寝るときに強く意識する 朝のスタートダッシュが大事。 ここでコケたら一日ダラダラと過ぎていきます ２．毎日同じ服を着る 「今日…
鏡を見ていて思った。 私は割と自分の顔や体型が好きだ。 美人でも細くもないけど、いいなと思う。 ある程度メリハリのある体型だし、顔もよく見たらそんなに悪くないと思えてくる。 でもこう思えるようになったのは、ある程度標準体重になってから。 太って…
過食症でも拒食症でもないけど、今日はこちらの本をおすすめしたい。 拒食症・過食症を対人関係療法で治す www.amazon.co.jp すごーく優しい本。 そもそも過食症や拒食症がどうして起こるのか。 その根本を理解し対処していこうという本。 過食症や拒食症に…
3月11日（月） 朝：なし 昼：マックのダブルチーズバーガーセット、コーヒー 夜：ズボラ飯 （やっぱりマックっておいしいな……） 3月12日（火） 朝：カカオパウダー／プロテイン／豆乳 昼：ズボラ飯（キャベツ・ブロッコリー・鶏肉） 夜：キュウリ／ニンジン…
私の基本的な1日の生活パターンを今日は書いてみようと思う。 休日は乱れ切った生活をしているけども、平日はほぼこんな感じ。 私はこの習慣が非常に今楽なので、食生活、行動習慣と参考になる部分があったらやってみてください。 05：30 起床 06：00 家を出…
ダイエットにおいて便秘は大きな敵だ。 便秘というだけで体重は増えるし、ガスがたまっておならも出て不快だ。 それに「ああ～今日してないなあ」と思うだけで気分も重くなる気がする。 私は20歳くらいまでは便秘がちだった。 3日に1回出ればいい方で、下手…
どうにかして筋トレを習慣づけたい。 そんな思いで今日からはじめたことがあります。 「昼休み筋トレ」 家に帰ってから筋トレをしようとしてもだらけてしまいできないし、 「帰ったら筋トレしなきゃな」というのがストレスでダメ。 そこで、会社の昼休みとい…
久々に子宮筋腫の検査に行ってきたのでご報告。 以前の検診のことをブログに書いていたから比較できていいね。 前回のことすっかり忘れてた。 それに半年ぶりだと思ってたらもっと経ってたね。8か月ぶりくらいか。 www.junkirisan.com これによると、7㎝、5…
